brzuch a wzrost

[...] talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, uda, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nic, kilka razy dziennie szybki [...]

[...] potrzebuję zrzucić fat. Wiek: 25 lat Waga: 78.7kg Wzrost: 186cm Typ: Endomorf Ogólnie wagę mam prawidłową, ale nic bardziej mylnego. Nogi bociana, łapki jak u dzieciaka, a brzuch i boki (schaby) ulane. Swego czasu ważyłem 120kg, kiedyś kiedyś na własną rękę poszedłem na dietę bez liczenia i zniszczyłem żołądek, dlatego teraz chciałbym wejść w [...]

[...] mi o dokładne ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń, oraz ilość treningu w tygodniu. Dotychczas trenowałem 5 razy w tygodniu 2x w tygodniu klatka, w jeden dzień bicek brzuch, drugi triceps nogi, czwarty barki,bicek,brzuch. Mam sztangę prostą 180cm, dwie hantle, ławeczka pod sztange wraz z modlitewnikiem, ławeczka prosta do rozpiętek, [...]

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : SPLIT: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, nogi+brzuch ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES [...]

Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych. Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z [...]

[...] triceps. zwiększyć/zmniejszyć ilość aerobów? Czy to że wykonuje aeroby po treningu siłowym nie przeszkadza w niczym? (czytałem że najlepiej na czczo). I ile razy mogę dodać brzuch w tygodniu? (po treningu siłowym). Jakieś rady ?? Z góry dzięki za odpowiedz . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 166 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

[...] - teraz uda są otłuszczone, a łydki o dziwo idealne! Pośladki wraz z udami są słabiutkie. Mam dość dziwną genetykę, więc tłuszcz odkłada mi się jak u kobiet w pośladkach, brzuch jest w dobrym stanie, choć podczas robienia pompek zwisa mi cały tłuszcz i z pośladków i z nóg i wygląda to wprost bajecznie :) Od jutra zaczynam, stosuję A6W, teraz [...]

FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki Uginanie nachwytem Brzuch B Przysiady przodem Wyciskanie lezac dół Wiosłowanie sztangą Wyciskanie tył Biceps modlitewnik Poręcze Uginanie podchwytem w oparciu Brzuch Plan jak 15 10 5 Płeć : [...]

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

[...] w przód - 3x10 - po ~8kg - odwrotne rozpiętki - 3x10 - ~30kg - przysiady na suwnicy skośnej - 3x10 - ~60kg - wspięcia na palce w siadzie - 3x10 - ~40kg Każdego dnia - brzuch - unoszenie nóg w podporze - 3x15 - skręty tułowia (maszyna) - 3x10 - ~30kg - skłony w leżeniu (głowa w dół) - 3x15 Z góry dziękuję za wszelkie rady i pomoc. Płeć: [...]

[...] ok 15%) Zapotrzebowanie: 3300kcal Na masie miałem 4000kcal Teraz na redukcji : 2700kcal Obecnie od stycznia 2015 do teraz redukcja (2700kcal) schudłem jak wyżej ok 8,5 kg, brzuch zaczął powoli się odsłaniać, ale to jezscze nie ten efekt jaki bym chciał.. Redukcja dość wysoko kaloryczna jak na redukcje, ale ustawiona celowo żeby jak najmniej [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, chcę zrzucić brzuch, mam nadzieję, że uda się też poprawić sylwetkę. Chodzę od ponad tygodnia na siłownię, po treningu siłowym staram się zrobić kilkanaście minut interwałów. Zanim [...]

[...] 12 12 12 12 barki wyciskanie przód hantle (ten sam ciezar) 12 12 12 12 kaptury nogi przysiad (ten sam ciezar) 12 12 12 12 nogi maszyna 4 serie nogi łydki 4 serie Oczywiscie brzuch po każdym treningu 3 cwiczenia do maksymalnego wysiłku. Prosze o nie banowanie ucze sie i wszelkie uwagi prosze napisac gdyz bede wiedział jakich błedów nie popełniac [...]

Witam, ostatnio chciałem popracować nad swoją rzeźbą trochę. Zacząłem ćwiczyć brzuch i klatę. Bardziej chodzi mi o klatę, bo na brzuchu już trochę mam. I mam pytanie w tej sprawie, czy na pompkach można jakoś lepiej się dopakować? Sam trenuje różne kombinacje co drugi dzień ( jeden dzień ćwiczę brzuch, a na drugi ćwiczę klatę ). Ktoś mi jeszcze [...]

Witam! Chce wrócić na siłkę po ponad miesięcznej przerwie i ułożyłem dwa plany na MASE przedtem ćwiczyłem FBW: SPLIT Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy: Ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s [...]

[...] na których pracuje): Dzień I: Wyciskanie Żołnierskie: 4x20kg + 1x30kg + 20gryf Martwy Ciąg: 3x60kg + 2x70kg + 20gryf Dipsy: 5x5 Zwis na drążku: 20s/12s/17s/13s/15s 50x brzuch (spięciax20/wznosyx10/pół-scyzorykix10/scyzorykix10) + 45s plank Dzień II: Przysiad: 3x40kg + 2x50kg + 20gryf Wiosłowanie podchwytem: 3x30kg + 2x40kg + 20gryf [...]

[...] na maszynie siedząc 4 serie po 8 powtorzen Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 8 powtorzen ---------------------------------------------------- Dodatkowo na kazdym treningu brzuch: Podciąganie kolan do klaty 2 serie po 30 powt Brzuszki 2 serie po 30 powt Brzuszki ze skrecaniem tulowia 2 serie po 30 powt Wczesniej jechalem podobnym treningiem z [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 30min dziennie program Jillian Michaels (3min siłowe, 2 min cardio, 1 [...]

[...] planem treningowym. Jest jeden problem. Nie wiem czy robic mase czy rzezbe. Nie jestem osoba zalana i przesadnie tlusta - mam raczej masywna posture z troszke wiekszym brzuchem. Dotychczas myslalem, zeby robic mase a pozniej redukcje. Nie wiem czy moja opinia jest trafna i prosilbym Was, abyscie odniesli sie do niej w rownym stopniu jak do [...]